A beleza do cabelo começa no seu prato

(Esta é a segunda parte deste artigo. <- <- Ver primeira parte )


Para continuar o nosso primeiro artigo sobre alimentação, que tal examinarmos os principais nutrientes envolvidos? Saber onde encontrá-los pode ajudar a montarmos uma dieta mais equilibrada para os nossos fios.

Confira logo abaixo a lista de nutrientes responsáveis pela saúde do fio.


Vitamina A e carotenóides

São antioxidantes, ou seja, interrompem o processo de degeneração das células capilares, controlam a produção sebácea, melhoram a elasticidade do fio e regulam a multiplicação celular.

Principais fontes: fígado, ovos, leite integral e derivado, manteiga, algas, frutas e vegetais amarelos, laranjas e verde-escuros, como batata-doce, espinafre, brócolis, abóbora, pêssego, damasco, manga, melão, papaia, cenoura, couve, salsa e cebolinha.



Pró-vitamina B5 ou D-pantenol


Proporciona aos fios uma hidratação de longa duração, melhora sua maleabilidade, espessa os fios, reduz a formação de pontas duplas, melhora a condição dos cabelos agredidos e danificados e proporciona brilho.



Principais fontes: miúdos, gema de ovo, levedo de cerveja, leguminosas, salmão, grãos integrais, germe de trigo.



Vitamina E ou tocoferol

É um anti-oxidante que protege as células do organismo contra danos de compostos químicos reativos conhecidos como radicais livres.



Principais fontes: germe de trigo, óleo de trigo, óleo de soja, arroz, algodão, milho, girassol, gema de ovo, vegetais folhosos, legumes, nozes.







Enxofre



É um dos minerais essenciais à constituição da queratina.



Principais fontes: alho, cebola, ovos, pimentão vermelho, carne, repolho, couve de bruxelas, raiz forte.




Biotina ou Vitamina H


Contribui para a saúde da pele e cabelo, e previne a queda de cabelo.

Principais fontes: gema de ovo, fígado, arroz integral, levedo de cerveja, leguminosas, sardinhas, grãos integrais. Fito-ativos ricos em ácido oléico, linoléico e fonte protéica.








Ácidos graxos essenciais ou vitamina F


São de grande interesse quando utilizados em produtos cosméticos. A carência de ácidos graxos originava várias perturbações e principalmente uma desorganização no processo de queratinização, visível por uma descamação exagerada da epiderme.



Principais fontes: óleos vegetais, sementes oleaginosas, semente de linhaça, peixes gordos, como salmão, cavala, atum e sardinha.







Cálcio


Contribui para o metabolismo do ferro e vitaminas; sua ação também é essencial para o mecanismo enzimático da formação das proteínas do cabelo. A deficiência em cálcio faz com que o cabelo fique frágil e quebradiço.



Principais fontes: leite e derivados, alface, aveia, salsa, salsão, beterraba, batata doce, cebola, couve, espinafre, laranja, milho.





Silício


É um dos componentes mais importantes para o cabelo. Ele participa de uma etapa importantíssima da reconstituição do cabelo e luta contra o seu envelhecimento. É essencial para a obtenção dos fios com muito brilho, sendo sua ação ligada à ação do cálcio.

Principais fontes: alimentos de origem vegetal, principalmente os cereais integrais e a cerveja.







Zinco


Fortalece o sistema imunológico. É um mineral essencial na síntese e degradação de proteínas no organismo, portanto, importante para a produção da queratina que constitui o fio de cabelo.



Principais fontes: frutos do mar, ostras, sementes oleaginosas (de abóbora e girassol), carne, miúdos, peru, cogumelos, ovos, germe de trigo, levedo de cerveja.





Autora: Juliana de Menezes

Fontes:
Tópico "cabelo e alimentação"
Pharma Special
Beleza Inteligente


Tópico na comunidade


___________________________________


Confira a primeira parte deste artigo!

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6 comentários - Deixe aqui o seu!:

Anônimo disse...

Jurj, parabens pelo artigo! Gostei de Silicio, vou começar a tomar mais cervej...err, digo...mas silicio! hahahha
bjs!

17 de junho de 2008 00:38
Anônimo disse...

Maravilhoso!
Ameei o artigo!
Parabéns!

19 de junho de 2008 20:49
Juliana disse...

Obrigada! Fico feliz que tenham gostado e espero que o artigo seja útil! Cuidar da alimentação é importante não só para manter os cabelos fortes e bonitos, mas também deixar a nossa saúde fortelecida!

Um beijão!

22 de junho de 2008 23:57
cle_kms disse...

parabens ... amei os artigos ,, muito importante para nossa saúde , cabelos e geral ...

12 de setembro de 2009 22:27
Carol Miranda disse...

Parabéns, o artigo é muito bom e vai me ajudar bastante a melhorar a minha alimentação em junção com os cuidados com os meus cachinhos (que por sinal comecei a cuidar dele com mais atenção aora).

Parabéns também pela comunidade no Orkut.

Tudo de bom
=D

21 de março de 2011 11:08
Jéssica Risi disse...

Assim, eu sei que não vou conseguir manter uma alimentação o mais perto possível dos nutrientes citados acima, então eu gostaria de perguntar se há suplementos vitamínicos para substituir a maioria desses alimentos... Agradecendo desde já! & parabéns pelo artigo!

14 de julho de 2011 12:40

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